Herstel na het sporten: waarom rust net zo belangrijk is als training
Herstel is het onderdeel van trainen dat het vaakst wordt overgeslagen, terwijl het net zo bepalend is voor vooruitgang als de training zelf. Tijdens rust herstelt en verstevigt je lichaam de spieren die je hebt belast.   Slaap is de belangrijkste herstelfactor. Tijdens diepe slaap maakt je lichaam groeihormonen aan die spierherstel en -opbouw ondersteunen. Probeer structureel 7 tot 9 uur per nacht te slapen, zeker na intensieve trainingsdagen.   Actief herstel werkt vaak beter dan volledige stilstand. Een rustige wandeling, lichte mobiliteitsoefeningen of foam rolling stimuleren de doorbloeding en... Read more...
Meal prep voor beginners: zo begin je vandaag nog
Meal prep, oftewel maaltijden vooraf klaarmaken, bespaart tijd en helpt je om dichter bij je voedingsdoelen te blijven. Zo maak je er een gewoonte van.   Begin klein. Probeer niet meteen een hele week aan maaltijden te plannen. Begin met de lunches voor drie werkdagen en bouw dit langzaam uit.   Kies een vast basisrecept. Een combinatie van een eiwitbron, een koolhydraatbron en groenten is eenvoudig te variëren met verschillende kruiden en sauzen, zodat het niet saai wordt.   Plan een vast moment in de week. De meeste mensen prepareren... Read more...
Vetverlies uitgelegd: wat echt telt (en wat niet)
Er bestaan honderden diëten en trucjes die beloven snel vet te laten verdwijnen, maar de basis is simpeler dan de meeste mensen denken.   Calorietekort is de motor. Vetverlies ontstaat wanneer je structureel minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Zonder tekort werkt geen enkel dieet, hoe goed de samenstelling ook is.   Eiwitten beschermen je spieren. Tijdens een dieet wil je vooral vetmassa verliezen en spiermassa behouden. Voldoende eiwitten en kracht blijven trainen helpen daarbij.   Duurzaamheid boven snelheid. Een streng dieet dat je twee weken volhoudt levert op lange... Read more...
5 basisprincipes voor spieropbouw die echt werken
Spieropbouw draait niet om ingewikkelde trucjes, maar om een aantal basisprincipes die je consequent moet toepassen. Hieronder de vijf belangrijkste. Progressieve overbelasting. Je spieren groeien alleen als je ze geleidelijk aan meer belast dan ze gewend zijn, bijvoorbeeld door net iets meer gewicht, herhalingen of sets te doen dan de vorige training. 2. Voldoende eiwitinname. Eiwitten leveren de bouwstenen voor spierherstel en -groei. Verspreid je eiwitinname over de dag in plaats van alles in een maaltijd te proppen.   3. Herstel en slaap. Spieren groeien niet tijdens het trainen, maar... Read more...